Una delle cause del burnout è il non sentirsi valorizzati.
Ad esempio, nella generazione Z in molti lamentano contesti di estraniamento, venendo spesso esclusi in vari modi: dagli scherzi troppo frequenti con cui vengono presi di mira, a un malcelato disprezzo da parte di certi manager, o all’essere sostanzialmente esclusi da discussioni, analisi e progetti con deliberata cattiveria.
Se non riceviamo, né offriamo apprezzamento sul lavoro o nella vita privata, le probabilità di soffrire di burnout aumentano rispettivamente del 45% e del 48%, secondo un’analisi dell’OC Tanner Institute (il leader globale nel rafforzamento della cultura organizzativa e del riconoscimento dei dipendenti).
Questo porta non di rado a invidie e rancori verso gli altri, accentuando inconsciamente il nostro distacco.
Alla lunga, questa mancanza di feedback positivo ci diminuisce e ci svaluta, ci fa credere, persino convincere di valere oggettivamente di meno.
Cosa che non solo ci deprime, ma sottrae anche le risorse necessarie ad opporsi a questo lento degrado psicologico.
La buona notizia è che la “cura” dell’apprezzamento funziona in entrambe le direzioni.
Possiamo nutrirci dell’atto di apprezzare gli altri, il che aumenta anche le nostre probabilità di ricevere apprezzamento a nostra volta.
Le efficaci strategie per affrontare il Burnout.
Esistono efficaci strategie per affrontare il Burnout, vediamole insieme:
1. Stabilire Confini Chiari
Una delle prime cose da fare per prevenire e combattere il burnout è stabilire confini chiari tra vita lavorativa e vita personale.
In particolare:
• Orari di lavoro definiti: evita di portare il lavoro a casa e stabilisci orari professionali e privati precisi.
Questo aiuta a creare una separazione mentale tra lavoro e tempo libero.
• Disconnessione digitale: prenditi delle pause dalle email e dalle comunicazioni di lavoro fuori dall’orario lavorativo.
Questo dà modo al cervello di rilassarsi e rigenerarsi.
• Pianificazione del tempo libero: dedica tempo ad attività che ti piacciono e che ti rilassano.
Che si tratti di hobby, esercizio fisico o semplicemente passare del tempo con la famiglia e gli amici, è importante avere momenti di svago.
2. Prendersi Cura di Sé
Il self-care è fondamentale per combattere il burnout.
Vediamo come fare:
• Attività fisica regolare: l’esercizio fisico aiuta tantissimo a ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia.
• Alimentazione sana: una dieta equilibrata e nutriente influisce positivamente sulla salute mentale e fisica.
• Sonno adeguato: assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
Il sonno è essenziale per il recupero del corpo e della mente.
• Tecniche di rilassamento: prova pratiche come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo.
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3. Cercare Supporto
Non affrontare il burnout da solo: cercare supporto è fondamentale per superare questa condizione.
Vediamo alcune opzioni:
• Consulenza professionale: parla con un terapeuta o un consulente specializzato in burnout.
Un professionista può aiutarti a sviluppare strategie efficaci per affrontare lo stress e migliorare il benessere generale.
• Gruppi di supporto: unisciti a gruppi di supporto dove puoi condividere le tue esperienze e ascoltare quelle degli altri.
Questo offre un senso di comunità, di vicinanza e comprensione.
• Amici e famiglia: non sottovalutare l’importanza del sostegno sociale.
Parla con amici e familiari di ciò che stai attraversando.
Avere una rete di supporto fa sempre una grande differenza.
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4. Riconsiderare le Priorità
Il burnout spesso deriva dal sentirsi sopraffatti dalle responsabilità e dalle aspettative verso sé stessi e gli altri.
È molto importante prendersi del tempo per riconsiderare le priorità e gli obiettivi più desiderati.
Vanno quindi recuperati i propri valori personali,: riflettere su ciò che è veramente importante per sé.
Questo ti aiuterà a prendere decisioni più allineate con i tuoi valori e ridurre il carico di lavoro non necessario.
Obiettivi realistici: imposta esclusivamente obiettivi raggiungibili e realistici, sia a breve che a lungo termine.
Spezzali magari in tappe e fasi intermedie più brevi e gestibili.
Evita di sovraccaricarti con troppe aspettative.
Delegare: impara a delegare compiti ogni qualvola sia possibile o necessario.
Non devi fare tutto da solo; chiedere aiuto allevia sempre parte della pressione.
5. Coltivare Hobby e Interessi
Gli hobby e gli interessi personali offrono un importante, potente sbocco creativo e rilassante.
Attività artistiche: dipingere, scrivere, suonare uno strumento musicale o altre attività artistiche possono essere ottimi modi per esprimere te stesso e alleviare lo stress.
Sport e attività all’aperto: partecipare a sport o semplicemente trascorrere del tempo all’aperto può migliorare il tuo umore e la tua salute fisica.
Apprendimento continuo: impegnarsi in attività di apprendimento, come seguire corsi o leggere libri su argomenti di interesse, stimola la mente e fornisce un’efficace pausa dal lavoro.
6. La Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT)
La Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT) offre strumenti particolarmente potenti per gestire questo nostro critico interiore così distruttivo.
L’ACT ci insegna a trattare questa insicurezza come un chiacchiericcio mentale e a spostare l’attenzione dal contenuto (ciò che ha da dire) alla forma (rumore insignificante nella nostra testa).
L’obiettivo dell’ACT è la modificazione profonda della relazione che abbiamo con i nostri pensieri disfunzionali e le nostre emozioni negative.
L’ACT ci fa comprendere una delle intuizioni più preziose che ci siano, vale a dire che noi non siamo tutti i nostri pensieri.
Invece di pensare “Non valgo nulla, sono inutile nel mio lavoro” o “Sono incapace e rovino tutto”, l’ACT ci incoraggia ad aggiungere: “Mi accorgo che sto avendo il pensiero di essere inutile nel mio lavoro” e “Mi accorgo che sto avendo il pensiero di essere inetto e di rovinare tutto”.
Questa consapevolezza attiva crea una distanza cruciale e potente tra noi e i nostri pensieri poco utili e autodistruttivi.
